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Faltando um pouco mais de duas semanas para a Meia Maratona do Rio de Janeiro, saiba o que fazer para chegar tinindo no dia da prova.
•HORA DE REDUZIR Em termos de treinamento não há mais muito a se fazer. Deve-se reduzir a carga de treinamento tanto em termos de volume quanto de intensidade e, se possível, procurar utilizar pisos mais macios como grama, por exemplo, para desintoxicar a musculatura.
•FOCO NO RITMO Para projetar seu tempo para a prova é possível fazer o teste dos 10 km e utilizar as fórmulas de predição de rendimento (saiba como projetar seu tempo de corrida através do link http://migre.me/a8nNH).
•ESTRATÉGIA DE PROVA Chegou a hora de preparar a estratégia a ser usada na corrida, de acordo com o ritmo determinado nos testes de predição de rendimento. Uma forma de lembrar as passagens de tempo nos quilômetros durante a corrida é preparar uma tabela-ritmo, plastificada e pequena, para ser consultada, para saber se está dentro do ritmo planejado (veja mais detalhes no link http://migre.me/a8oTW).
•PROVA DA ROUPA Toda a indumentária que vai ser utilizada na prova deve estar em mãos e pronta para ser testada e amaciada nos treinos. Dentre os principais, não deve ficar de fora a camiseta, short, meia, relógio, gel e o tênis.
•HIDRATAÇÃO Chegou a hora de planejar a hidratação e suplementação de acordo com a localização dos postos de água do percurso. No site da prova, você encontra o mapa com a localização dos postos de água, médico e com isotônicos.
•PREVISÃO DO TEMPO Verifique a previsão do tempo para o dia da prova, para saber as condições de temperatura e umidade, para ajudar na seleção da vestimenta adequada para o dia.
•CHECK-LIST Faça uma listagem de tudo que for importante e que deverá ser utilizado no dia da prova.
