Aproveitar uma chuva para correr é uma ótima oportunidade de preparar o corpo para esse tipo de clima. O ambiente agradável torna a corrida prazerosa. É que a água da chuva ajuda a regular a temperatura do corpo e proporciona uma sensação de bem-estar que retarda o cansaço e nos faz correr sempre mais. Por outro lado, algo agradável pode tornar-se perigoso e irritante se você não tomar alguns cuidados nessas condições de tempo. A seguir algumas dicas se a chuva aparecer na sua corrida.
01- Se for possível, antecipe-se a chuva e pé na estrada. Quando ela cair você já vai estar aquecido.
02- Use vestimenta apropriadas para a chuva, leves, que não retenham água, permitam a transpiração e não retenham o calor corporal. Use vaselina para prevenir o aparecimento de “vermelhidões” ou assaduras devido o contato das roupas com a pele.
03- Um boné ajuda a proteger os olhos e a manter a postura correta, sem baixar a cabeça, se a chuva bater de frente.
04 Use tênis de modelos mais leves, ele vai encharcar e ficar mais pesado. Amarre-os bem, pois, o deslizamento dos pés no seu interior, pode provocar fricções e o aparecimento de bolhas. As meias devem ser impermeáveis e apropriadas para a prática de corrida.
05- Os locais para correr devem ter boa visibilidade e suas roupas, cores fortes para facilitar sua visualização pelos motoristas.
06- Cuidado com os raios. Locais de campo livre, descampados, podem ser perigosos. Procure áreas residenciais.
07- Atenção com os buracos encobertos pela água. Prefira locais pouco acidentados (subidas e descidas) e fuja das poças d’água. Cuidado com pisos lisos para não escorregar.
08- Apesar da chuva, não esqueça da hidratação. Ela pode camuflar sua perda de líquidos pelo suor, por conta da sensação agradável.
09- Caso a planilha indique um treino de tiros, não há problemas em você modificar para uma corrida leve. Treinos mais intensos ou de maior volume são contraindicados para os dias de chuva.
10- Após o treino, providencie imediatamente a troca de roupas para evitar resfriados e no caso do tênis, bolhas.
11- Um banho quente ajuda no relaxamento e recuperação muscular. Banho de chuva não vale.
12- Curta a corrida e torne-a prazerosa.
É muito gostoso correr na chuva, se ela não vier acompanhada de frio, dá entusiasmo, disposição e disfarça o cansaço. Se a chuva vier depois do inicio o treino, é ótimo! Como diz uma grande amiga "correr na chuva é como voltar à infância".
O tênis molhado não tem como evitar, já tive que conviver com as bolhas na ponta dos dedos por causa disso.
Minha dica é diminuir o ritmo, redobrar a atenção em pisos escorregadios, evitar locais com carros para por causa dos banhos de lama, relaxar e sentir a água no corpo…
Também sou adepto do "correndo na chuva", mas, de fato, precisamos tomar alguns cuidados. Vale aqui o "seguro morreude velho". Bons treinos!