Galera que vai correr a Maratona de Revezamento Ayrton Senna Racing Day, segue abaixo umas dicas sobre a alimentação disponíveis na site da prova (http://www.ayrtonsennaracingday.com.br/#).
“Vamos Correr!
Estudos comprovaram que praticar atividade física melhora o humor, diminui a ansiedade, ajuda a prevenir doenças e a perder peso.
Dicas de alimentação para a prova de revezamento:
Um dia antes da Prova
•Dormir bem, não consumir bebidas alcoólicas;
•Evite alimentos que possam dificultar a digestão, como gorduras, fibras, grãos (feijão, lentilha, milho);
•Consumir mais carboidratos;
•Lembre-se de se hidratar;
•Evite alimentos ricos em cafeína (café, chá mate, chá preto).
No dia da prova
•Nunca pratique atividade em jejum;
•Consumir o café da manhã até 2 horas antes da prova;
•Ingerir alimentos leves, como sucos naturais, pão com queijo branco;
•Evitar alimentos gordurosos e com muita fibra (saladas, verduras cozidas, pão integral, farelo de trigo ou aveia, cereais matinais integrais), pois a corrida é uma atividade física que estimula por si o funcionamento intestinal, e os mais sensíveis, ao fazerem uso de fibra em grande quantidade na dieta, podem sentir seus efeitos durante a prova.
Durante a prova
•É importante beber água. Após 20 minutos de prova é recomendado tomar de 100 a 200 ml de água.
Pós-prova
•Depois de correr é hora de recuperar os estoques de glicogênio e recuperar os líquidos perdidos;
•Uma sugestão é consumir carboidrato com alto índice glicêmico (absorção mais rápida, como arroz, macarrão, pão, batata), junto com uma proteína.
Lembre-se:
•Antes de iniciar qualquer atividade física é importante fazer uma avaliação física;
•É importante procurar o acompanhamento de um profissional de Educação Física e um Nutricionista;
•Ao praticar exercícios físicos é importante usar roupas claras e leves e calçados apropriados;
•O treinamento deve ser progressivo, tenha determinação e procure estabelecer objetivos;
•Alongue antes e depois do treino.”

Deixe o seu comentário!