Por Aline Carrera*

É uma dúvida comum, então, segue algumas dicas.

Antes precisa de carboidrato como:
– Pão
– Torrada
– Cookies
– Tapioca
– Bolo simples
(o que passar no pão = mel, geléia, azeite, óleo de coco…)
+ Frutas ou Suco Natural
– Laranja
– Banana
– Maçã sem casca
– Uva

Vale lembrar que o ideal é comer até 30 minutos antes da atividade !!!

Após (sempre combinar carboidrato + proteína) + liquido
– Pão + peito peru + Suco de melancia
– Torrada + queijo branco + água de coco
– Barra proteina + suco de frutas

Neste caso vale lembrar que o ideal é comer logo após atividade para não perder massa magra, e não esqueça da hidratação bastante água !!!

Lembrando sempre que cada caso é um caso, procure um profissional nutricionista para ter um cardápio personalizado.

* Aline Carrera é nutricionista e especialista em nutrição clinica funcional.

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