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Sou aluno da assessoria do Adriano Bastos desde janeiro de 2010. E sua recomendação aos integrantes da equipe é fazer musculação como atividade complementar da corrida, em pelo menos dois dias na semana. No inicio, achava estranho fazer essa atividade porque duvidava de seus benefícios em ‘tão pouco tempo’. Além disso, há um mito quando se fala de musculação para corredores. A impressão que temos é que vamos ganhar muita massa muscular e, com isso, prejudicar a performance na corrida.
No meu caso, nesses dois últimos anos, corrida & musculação tem sido tão necessárias para o meu rendimento, quanto dupla sertaneja em festa de rodeio. Os resultados podem comprovar o que estou dizendo. Todas as provas que participei, desde então, indicam uma melhora acentuada de performance. Vejam no caso das maratonas disputadas: a primeira fiz 4h12min (em 2010), a segunda 3h41min (em 2011) e a terceira 3h25min (também em 2011). O tempo melhorou em 47 minutos e de forma progressiva.
BENEFÍCIOS
Associar exercícios de musculação com o treinamento de corrida ajuda, entre outras coisas, na aquisição de força, resistência e explosão muscular, que são características necessárias para um atleta. Além, é claro, de prevenir lesões por se tratar de uma atividade de impacto para músculos e articulações.
Segue alguns benefícios da musculação para corredores de rua:
• Corrige desequilíbrios na musculatura;
• melhora a postura e a técnica de corrida;
• Diminue o risco de lesões;
• Melhora a coordenação do esforço muscular;
• Retarda o processo de perda de massa muscular e óssea;
• Ajuda na aquisição de força, resistência e explosão muscular;
• Melhora da habilidade de variar a velocidade;
• Torna a corrida mais eficiente reduzindo o gasto energético;
• Fortalece ossos, músculos e ligamentos;
• Ajuda no controle de peso e na redução de gordura corporal;
