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Terceira semana de treinamento
Hoje, pela manhã, fiz musculação e a tarde, uma corrida leve de 45 min na grama. Essa é a terceira semana de treinamento para a Corrida do Círio 2009. A lesão na panturrilha, acredito já estar recuperada. Na programação de hoje, não senti qualquer desconforto na região lesionada.
Foto da Corrida do Círio 2008
A programação para esta semana é a seguinte:
SEG: Musculação (manhã) e corrida leve de 45min na grama (tarde);
TER: 10min de trote / 10 tiros de 500m, em ritmo forte / 10min de trote;
QUA: Musculação (manhã) e Pilates (tarde);
QUI: 10 min de trote / Fartleck (10 repetições de 3min forte por 2min de trote) / 10 min de trote;
SEX: Musculação (manhã) e Pilates (tarde);
SÁB: 12km, sendo 6km em ritmo leve e 6km, moderado.
DOM: Descanso
SEG: Musculação (manhã) e corrida leve de 45min na grama (tarde);
TER: 10min de trote / 10 tiros de 500m, em ritmo forte / 10min de trote;
QUA: Musculação (manhã) e Pilates (tarde);
QUI: 10 min de trote / Fartleck (10 repetições de 3min forte por 2min de trote) / 10 min de trote;
SEX: Musculação (manhã) e Pilates (tarde);
SÁB: 12km, sendo 6km em ritmo leve e 6km, moderado.
DOM: Descanso
