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Longuinho de 16 km
Essa atividade faz parte da quarta semana de treinamento, ocorrida no dia 09/10, sexta-feira, pois, foi antecipada devido ao casamento do Roberto com a Cris, no sábado.
O treino foi dividido em duas etapas de 8 km cada uma. Na primeira, os 8km iniciais, em ritmo leve, foram cumpridos em 1h00min16s, média de 7min31s/km e velocidade de 8 km/h. Foi melhor que o primeiro treino longo (26/09) e um pouco mais lento que o segundo treino longo (03/10), onde atingi uma velocidade de 8,3 km/h.
Na segunda etapa, em ritmo moderado, para cumprir os 8 km finais, foram gastos 52min35s, média de 6min34s/km e velocidade de 9,1 km/h. Bem melhor que o primeiro treino e com a mesma velocidade do segundo.
Os dados finais desse treino foram os seguintes: 16km com tempo total de 1h52min51s, média de 7min03s/km e velocidade de 8,5 km/h., um pouco mais lento que o treino do dia 03/10, em que atingi a velocidade de 8,9 km/h. Durante o percurso, consumi água a cada 20min e isotônico, a cada 30 min. Além de um sachê de carboidrato com 50 min de corrida e outro no final da atividade.
