Última semana de treinamento

Esta é a sexta semana da programação para a Corrida do Círio. A ideia é poupar energia para o grande dia. Assim, os treinos foram reduzidos e restringiram-se a uns trotes na grama, na segunda, quarta e sexta, com duração, respectivamente, de 45min, 40min e 30min.

A viagem para Belém-PA está marcada para sexta-feira, 23/10, saindo de Ribeirão Preto. A chagada é por volta das 15h em Belém. Devo fazer o último treino já em terras paraenses.

As recomendações da nutricionista Dra. Aline Carrera, foram as seguintes:

Hidratação: durante a semana toda: água de coco, sucos naturais e água.
Dia que antecede a prova: manter a freqüência das refeições (comer de 3 em 3 horas). Evitar comidas diferentes, o melhor seria uma alimentação caseira (arroz, frango grelhado, vegetais no vapor, frutas) – Jantar: preferir um macarrão ao molho vermelho, acompanhado de vegetais.
Líquidos: Pelo menos 2,4 litros (35ml/kg), distribuídos em águas, sucos naturais e água de coco.
Dia da Prova: Fazer um bom café da manhã com frutas (sem cascas), pão integral com requeijão light ou geléia, sucos naturais.
30 minutos antes da prova: 200 ml de líquido bem gelado (água de coco) + maçã (pêra, pêssego, morango – sem casca) + pão pequeno com geléia sem açúcar ou com goiabada.
Durante a prova: levar carboidrato em gel (usar a cada 30 ou 50 min) + bebidas hidroeletrolíticas (repositora) + água (beber pausadamente).
Após a prova: importante a hidratação abundante + frutas (banana) + iogurtes e lanches como pão com queijo e presunto de peru ou com ovo mexido.
O vestuário da corrida já foi testado antes. Vou utilizar, também, o MP3 para embalar o meu ritmo e quem sabe melhorar minha marca pessoal nos 10 km. Essa é a expectativa!

Deixe o seu comentário!