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Dicas para você superar sua marca pessoal no dia da prova
uESTUDE O PERCURSO. Veja o percurso no site da prova e monte sua estratégia de corrida. Se puder, faça o percurso de bicicleta ou de carro se for uma prova longa. Dessa forma, você vai estar familiarizado com a altimetria e as condições do percurso.
vAQUECIMENTO. Cerca de 20 minutos antes da largada, inicie seu aquecimento. Corra, alongue e faça exercícios dinâmicos para soltar a musculatura e melhorar a circulação sanguínea.
wATENÇÃO. Cuidado na hora da largada. Em geral, o tumulto é generalizado e nem todos os corredores são cordiais. Um descuido e você pode sofrer uma queda ou uma contusão e prejudicar meses de treinamento.
xSEM SOFRIMENTO. Durante o percurso, procure correr tangenciando a rua e prefira trajetos que sejam à sombra. A economia de energia durante a corrida vai ajudá-lo a cumprir a finalizá-la sem maiores dificuldades.
yFOCO NO RITMO. Procure manter um ritmo constante durante toda a prova. Não esqueça que ritmo faz parte da estratégia de tempo estabelecida para concluir a corrida. Correr acima ou abaixo do ritmo estabelecido pode comprometer o seu planejamento e a estratégia de prova.
zO CHARME DA CORRIDA. Uma postura correta na corrida faz com que você não desperdice energia. Durante a corrida não baixe a cabeça, ela deve estar voltada para frente focando o horizonte; os ombros relaxados; os braços devem estar em sincronia com as passadas; mãos entreabertas (jamais de punho cerrado); pés devem pousar leve e rapidamente sobre o solo e aterrissar sobre a porção mediana e pisar sobre os dedos para impelir o corpo para frente.
{SUPERAÇÃO. Os quilômetros finais de uma corrida são de pura superação. Não há dor, cansaço ou incômodo que faça você desistir ao visualizar a linha de chegada. Você pode caminhar ou correr, desistir jamais.
|HORA DE COMEMORAR. Após concluir a prova não pare, continue trotando ou caminhando para acelerar a eliminação de ácido lático da musculatura. Aproveite esse momento para celebrar a sua conquista.
