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Quando você sente dor na sola do pé
FIQUE POR DENTRO
O QUE É: inflamação da fáscia, tecido que reveste a sola do pé.
SINTOMAS: A dor aparece na sola do pé no primeiro passo do dia, ao sair da cama. Existe uma expressão em inglês para a lesão, em função desse sintoma: “Good morning, hell pain”(bom dia, dor no calcanhar). “Dependendo da pessoa, a sensação é de que existem pedras dentro do sapato enquanto você anda”.
CAUSAS
● Excesso de treino (sobrecarga mecânica).
● Uso de tênis velho. O movimento de repetição sem o amortecimento adequado provoca um estiramento da fáscia e inflama a região.
● Salto alto piora o quadro das mulheres que já estão com esse tipo de lesão.
● Pé chato ou com a curvatura da sola muito acentuada também força o tecido da sola do pé.
CUIDADOS IMEDIATOS: Sessões de gelo nas primeiras 48 horas em que se sentiu a dor. Alongue a panturrilha e a sola do pé, flexionando-o e puxando os dedos na direção da canela. Evite andar descalço, porque a sola de seu pé está mais sensível.
A DOR APARECEU. E AGORA?
Se você ignorá-la por alguns dias… vai sentir pouca diferença nos treinos. Dá para correr sem passar do limiar da dor.
Se você ignorá-la por semanas… vai sentir mais dor durante a corrida e constantemente. Com o tempo, o incômodo passa a ser insuportável e você tende a abandonar a atividade.
Se você quer eliminá-la… faça sessões de gelo pelo menos duas vezes por dia. Diminua bastante o volume de treino, alongue os membros inferiores e procure um fisioterapeuta para corrigir a postura e equilibrar os grupos musculares, especialmente os da pernas. “Quando a dor regredir, fortaleça a sola do pé. Pise sobre uma toalha e com a ponta dos dedos puxe a toalha na sua direção sem mexer o calcanhar”, diz Tatiana. Para Filardi, massagens com bola de tênis ou de golfe na sola do pé aceleram a recuperação, já que a região fica mais vascularizada e a lesão cicatriza mais rápido. Outros recursos, dependendo da gravidade, são: aplicação de anti-inflamatório local (pomada), sessões de ultrassom e laser. Prefira calçados com bom amortecimento e solas de borracha e, se for o caso, use calcanheiras de silicone ou gel no interior para reduzir o impacto.
Enquanto se recupera você pode… fazer repouso relativo. Dá para continuar a correr desde você diminua volume e intensidade. Exercícios na piscina, como deep running e natação, funciona bem.
Em média, essa lesão se resolve… em até seis semanas, se for detectada logo no começo. Se diagnosticada tardiamente, a cura pode levar até um ano e o corredor ainda pode parar na mesa de cirurgia.
* Extraído da Revista Runner’s World Brasil, edição de junho de 2009.
