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Volta aos treinos no dia internacional do “longão”. O “longão” (rodagem ou longo) consiste na corrida de distância elevada e ritmo baixo, visando o ganho de resistência e o fortalecimento muscular. Em geral é praticado aos finais de semana quando se tem mais tempo para correr e para a recuperação pós-treino. Eu particularmente uso os sábados para essa atividade.
Foto 1: Início do treino com saída na Rua Jovino Dinoá
Depois da Meia Maratona do Rio retomo os treinos visando a Maratona de Buenos Aires, que será realizada no dia nove de outubro. A partir de agora, os “longões” são progressivos até atingir a marca dos 32 km. Neste sábado, comecei com 24 km.
Foto 2: Passando pela rotatória do Araxá
Preferi correr na rodovia JK rumo ao distrito de Fazendinha e retornar pelo mesmo caminho, sempre correndo no contra-fluxo. Saí às 16h30min. O Sol estava firme e queimando como nunca. A ida foi exaustiva, não tinha sombra e recebia os raios solares praticamente de frente. Mesmo assim, consegui manter o ritmo de 5min30s/km.
Foto 3: Na linha do equador, saindo do hemisfério norte e entrando no sul
A volta, apesar do Sol dar uma trégua, não foi moleza. Senti o cansaço bater forte e o ritmo dar uma caidinha. Nessa hora, o pensamento era somente chegar e tomar uma água bem gelada. Monitorava o treino pelo Garmin que avisou o término do treino próximo a uma loja de conveniência de um posto de gasolina. Aproveitei e comprei água e isotônico.
Foto 4: Chegando na praia de Fazendinha e retornando para Macapá
O treinou de 24 km durou 2h14min53s, ritmo de 5min37s/km, velocidade média de 10,7 km/h com máxima atingida de 13 km/h. As subidas deram 273 m e as descidas 269 m. Ao final do treino foram gastas 772 calorias.
Foto 5: Finalizando o treino na rodovia JK
