Dicas Quentes

Para quem pretende iniciar no mundo da corrida esse calor insuportável é uma boa desculpa para não sair de casa e continuar no sofá, na frente da TV. É preciso ter muita força de vontade. Se você conseguir fugir da preguiça e botar o pé na estrada, eis aqui algumas dicas e cuidados para tonar sua corrida mais segura e prazerosa.

1 Vá com calma! Seu corpo precisa adaptar-se ao calor. Inicie com atividades de baixa intensidade, como caminhadas e corridas leves;

2 Mantenha o ritmo! Nos treinos mais intensos mantenha um ritmo médio que não comprometa o andamento e a conclusão da atividade.

3 The day after. O próximo treino faça num ritmo mais leve e percorra distâncias menores para recuperar a musculatura e as energias.

4 Adaptação. Aumente a intensidade e o volume dos treinamentos aos poucos. Ao final de duas semanas, você se sentirá melhor e mais adaptado às atividades no calor.

5 Fique frio! Procure treinar nos horários com temperaturas mais amenas, pela manhã, bem cedo ou no finalzinho da tarde.

6 Sombra e água fresca. Os locais arborizados são os mais indicados para a prática da corrida no verão. Eles evitam a exposição aos raios solares e fornecem sombras para tornar o treino menos penoso.

7 Cuidado com a pele! Não esqueça do protetor solar. Ele é necessário para proteger sua pele da radiação ultravioleta provenientes do Sol;

8 Segunda pele! Use roupas claras e adequadas a prática da corrida que facilitam a evaporação do suor. Boné e óculos também são importantes.

9 Água é bom e eu gosto! Beba água antes, durante e após o treino. Durante a corrida, a cada 20 minutos de atividade para manter-se hidratado. Após o treino, uma boa bebida esportiva (isotônico) ajuda a repor os eletrólitos perdidos no suor.

10 Na mesma batida! Se você gosta de correr ouvindo músicas coloque suas favoritas no MP3 player. Música ajuda na manutenção do ritmo e torna sua corrida mais agradável.