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Quem corre regularmente necessita de ferro para o sangue oxigenar a musculatura. É que quando nos exercitamos perdemos esse mineral através do suor e sua deficiência pode provocar fadiga acima do normal, falta de energia, sono, taquicardia, dificuldade de deglutição, dores nas articulações e nos músculos e por fim, queda na performance.
Como prevenção recomenda-se uma dieta saudável, com quantidades adequadas não só de ferro, mas entre outros de: ácido fólico, vitamina B12, vitamina C e E e proteína; ou com suplementação com sulfato ferroso, devidamente prescrito pelo médico. A anemia pode ser constatada através de um exame de sangue – hemograma.
Alimentos que contém quantidades significativas de ferro e que podem ajudar a manter os níveis dentro da normalidade são: carne magra, peixe, fígado, ostra, gema de ovo, vegetais folhosos verdes escuros, legumes e frutas secas.
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é preciso dosar a ferritina que analisa a reserva de ferro corporal que se altera primeiro que o hemograma !
Por isso é necessário o acompanhamento médico e nutricional antes de qualquer atitude no sentido de suplementar esse mineral.