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1 – Nunca treine em jejum ou com um intervalo maior que quatro horas entre uma refeição e outra. Um pequeno lanche entre as refeições pode colaborar para um melhor aproveitamento de seu treino.
2 – Evite alimentos com muita gordura na refeição que antecede o treino, como frituras, carnes gordas, creme de leite, queijos e presunto.
3 – Evite a ingestão de muitas fibras antes do treino: refeição à base de frutas, verduras e cereais integrais.
4 – Mantenha o equilíbrio calórico. O excesso de peso proveniente de gordura corporal pode ser por ingestão aumentada das calorias necessárias ou má distribuição entre as gorduras, carboidratos e proteínas.
5 – Hidrate-se sempre. O corpo só pede água quando ela já acabou. A sede é sinal de desidratação. Tome água aos poucos e durante todo o dia.
*Extraído do folder de divulgação da indústria de alimentos Beira-Mar, distribuído na Meia Maratona do Rio 2012.
