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2ª. SEMANA DE TREINAMENTO
A segunda semana de treinamento vai do dia 11 a 17/01/2010. Estamos no ciclo de preparação de base, o que provavelmente ocorrerá dentro de oito semanas. Portanto, nesta etapa, a sequência de atividades se repetirá nas quatro semanas de janeiro. Assim, resolvi publicar a planilha completa dessa semana, que segue a seguir:
SEGUNDA:
Manhã: Musculação
Tarde: 5min Alongamento + 50min Longo + 15min Alongamento
TERÇA: 5min Trote + 2min caminhando + 4 x 6min Limiar c/ intervalo de 2min Trote + Circuito + 2min caminhando + 10min Trote
QUARTA:
Manhã: Musculação
Tarde: 5min Alongamento + 50min Longo + 15min Alongamento
QUINTA: 15min Trote + 2min caminhando + 10 x 2min30s Limiar c/ intervalo de 1min30s Trote + Circuito a cada 2 tiros + 10min Trote
SEXTA:Manhã: Musculação
Tarde: 30min Trote + 10min Alongamento
SÁBADO: 5min Alongamento + 5min Trote + 1h10min Longo + 5min caminhando + 10min Alongamento
DOMINGO: Descanso