12 DICAS PARA A CORRIDA DO MP

Para
quem vai participar da Corrida do Ministério Público, seja estreante ou
praticante de alguma atividade física, com pouca ou nenhuma experiência em provas,
preparamos algumas dicas para ajuda-lo na sua estratégia de corrida, para obter
o máximo de rendimento e concluir o percurso com inteligência.

1 PERCURSO. Como se trata de uma
prova curta, ainda dá tempo de fazer o percurso correndo. Isso ajuda a familiarizar-se
com os pontos críticos, principalmente, as subidas e subidas. Conhecer as
condições do percurso é importante para sua estratégia de corrida.

2 AQUECIMENTO. Inicie o aquecimento
cerca de 20 minutos antes da largada. Corra, alongue e faça exercícios
dinâmicos para soltar a musculatura e melhorar a circulação sanguínea. Estar
devidamente aquecido ajuda a preparar o corpo para o esforço e a prevenir
lesões.

3 LARGADA. É um dos momentos de
maior tensão e ansiedade de uma corrida, portanto, muito cuidado, um pequeno
descuido e você pode sofrer uma queda ou uma contusão e comprometer sua
participação na corrida.

4 CALMA. Mantenha a calma no primeiro quilômetro para não forçar muito e esgotar
suas energias. É comum uma largada mais forte por parte dos atletas de elites,
no caso dos amadores, isso pode prejudicar o rendimento e fazer com que se
arraste o restante da prova.

5 ALTIMETRIA. A prova tem algumas subidas e descidas ao longo do percurso, por isso,
não force muito nas descidas, elas podem comprometer sua musculatura nas
subidas.

6 RITMO. Mantenha o ritmo planejado do início ao fim do percurso. Correr em ritmo
constante é uma boa estratégia de corrida. Se tiver dificuldades nas subidas
reduza e depois retome o seu pace.

7 HIDRATAÇÃO. Veja o percurso no site do MP e grave os
postos de hidratação. Hidratar-se durante a prova faz parte da estratégia de
corrida.

8 TANGÊNCIA. Nos trechos em curva
corra tangenciando a rua, mantendo-se
na borda da pista e sempre do lado para o qual irá dobrar. Isso faz com que
você percorra a distância efetiva da prova. Só tome cuidado com o asfalto
irregular.

9 POSTURA. Uma
postura correta na corrida faz com que você não desperdice energia. Durante a
corrida não baixe a cabeça, ela deve estar voltada para frente focando o
horizonte; os ombros relaxados; os braços devem estar em sincronia com as
passadas; mãos entreabertas (jamais de punho cerrado); pés devem pousar leve e rapidamente
sobre o solo e aterrissar sobre a porção mediana e pisar sobre os dedos para
impelir o corpo para frente.

10 SUPERAÇÃO. Os quilômetros finais
de uma corrida são de pura superação. Não há dor, cansaço ou incômodo que faça
você desistir ao visualizar a linha de chegada. Você pode caminhar ou correr,
desistir jamais.

11 COMEMORAÇÃO. Após concluir a prova
não pare, continue trotando ou caminhando para acelerar a eliminação de ácido
lático da musculatura. Aproveite esse momento para celebrar a sua conquista.